serie po kg

[...] bardzo osłabiona 2. Jestem na redukcji 15 tygodni w tym czasie ubyło mi 17 kg 3. Ćwiczę tym planem od listopada więc czy jest to możliwe żeby organizm się nim znudził ? Psychicznie tez czuję odrzut od ćwiczeń . ABS poziom III i tu znowu nie wytrzymały ręce . Reszta jak zwykle tylko po dwie serie . Bieg 3x7 minut biegu i 4 minuty marszu

Ja stosuje mix kreatynowy Sciteca (TRANS-X).Skład ma nie gorszy,a cena wygląda znacznie lepiej,niż MP.Ja po TRZECH tygodniach uzyskałem naprawde dobre efekty,jak na siebie: biceps - z 36 skoczył na 38,klatka -ze 102 na 105,udo -62 na64,5. Serie w wyciskaniu na plaskiej wykonywałem z ciężarem o 6-7 kg większym,a warto zaznaczyć ,ze na klate idzie [...]

heheh ja na tescie smiglem tylko 19 razy...a maksymalnie przy wadze 75 kg od 30 do 35 a pozniej to juz po 5 na serie tylko.....a obecnie maksymalnie 20 razy...wiec nic specjalnego

[...] ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: podciąganie nóg prostych (15,15,15,15) podciąganie nóg ugiętych w kolanach (15,15,15,15) Środa: Plecy: podciąganie nachwytem (3 serie do maxa) wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6) Ściąganie drązka wyciągu do klatki (10,8,6) ściąganie drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z [...]

[...] biodrowej 3. mięśnie grzbietu 4. mięśnie brzucha) 2. mierzysz maksymalny ciężar (100%CM) dla jednego powtórzenia w każdym ćwiczeniu 3. bierzemy 40%CM 4. wykonujemy łącznie 3 serie: dwie po 12 powtórzeń i trzecia max do 30 powtórzeń 5. na podstawie trzeciej serii i ilości powtórzeń obliczamy progres na następny trening wzór: (ilość powtórzeń - [...]

[...] w gore raptem kilka kg, znacznie wieksze wzrosty sily mialem w innych partiach nie wiem dlaczego... Martwego ciagu nie robie natomiast przysiadu nigdy nie walilem maxa tylko serie na 6x110. Jezeli chodzi o trena to czytalem ze wlasnie nie powinno sie go specjalnie dlugo brac, ale dlatego napisalem wlasnie tutaj prosbe o rade, niestety wolalbym go [...]

[...] serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): 5 serii zasadniczych 3. Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 5 serii zasadniczych 5. Po 2-4 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] ćwiczyłem cały czas podanym planem i szczerze powiedziawszy bardzo mi on przypadł do gustu. Wcześniej podawałem, że maks na przysiad brałem 70 kg, teraz robię takim ciężarem serie, więc jakiś tam progres jest. Proponujecie może jakieś korekty do tego planu? Zamierzam też jakoś na dniach zacząć cykl na monohydracie. Zmieniony przez - Damiiann w [...]

[...] bylo po podniesieniu tego z wielkim trudem i kocim grzbietem i 2 dni w lozku lezenia tak bolaly plecy. Innym razem pelne przysiady tez zaklad 150 kg i 15 powt i 45s przerwy i tak 4 serie. 1000 wygralem ale po 4 seri jak sie wywrucilem na lawke to myslalem ze bede umieral ozygalem sie caly i juz po karetkke kiwalem zeby dzwonic. ach to byly czasy

[...] 3powt przyklad2: wyciskanie z gumami 6s 4-2powt (ciezko) porecze dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w koszulce 3,3,3 porecze [...]

Robię FBW (3 razy w tyg), po treningu 35 minut aeroby i w 2miesiące schudłem 12 kg Jak robisz redukcję i biegasz to wytrzymałość, kondycja wzrasta. Ja robię 8-12 czasami 13,14 powtórzeń i przerwy około 1,5 - 2minuty Serie masz dobrze. Rób tak zobaczysz jak Ci idzie z czasem wyciągnij wnioski.

czyli jak np w wyciskaniu leżąc jestem wstanie podnieść 60 kg na 5 razy to mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem czy mam zmniejszać co serie . ?

[...] Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła poleciała drastycznie: serie zazwyczaj kończe na WL 6x90kg, MC: 6x110-120kg, siady 6x100kg

[...] zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień stopień trudności :D Jeśli wszystkie serie na zielono, to dokładam obciążenie. Generalnie jestem zadowolony z treningu, choć cały dzień czuję się zmęczony. DIETA Zawsze jak się tak zmęczę, że mi siły witalne [...]

[...] waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj trening kladac nacisk na powyzsze partie miesni... Bardzo duza [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy [...]

[...] Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie PONIEDZIAŁEK – TRENING B Grzbiet Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3 Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3 Szrugsy sztanga [...]

[...] mam pytanko odnośnie bicepsów. Kilka dni przed świętami(to znaczy w środę przed świętami) przez pomyłkę zamiast zrobić progresję 6-6,5-7 kg zrobiłem 6-7-8 i przez 2 pierwsze serie pierwszego ćwiczenia nie miałem żadnych problemów, w trzeciej serii w ostatnich kilku powtórzeniach musiałem pomagać sobie całym ciałem w kilku ostatnich powtórzeniach [...]

[...] juz tak wzmocnilem moim ulubionym cwiczeniem wzmacniajacym kolana i ich stabilnosc czyli przysiadami bulgarskimi na jednej nodze zaczynajac od malych ciezarkow ze dzis spokojnie zrobilem po 2 serie z z ciezarkami po 20 kg. w kazdej rece i kolana jak ze stali juz :)Takze od przyszlego cyklu wsiadam na wieksze ciezary juz w normalnym przysiadzie :)

[...] i opierać się na ćwiczeniach wielostawowych + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na rolkach to jeszcze w tym roku nie byłam :-(). Wykombinowałam coś takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub [...]